2 Posisi Tidur Paling Baik untuk Kesehatan Tulang Belakang, Posisi Tengkurap Paling Perlu Dihindari

NEWS24.CO.ID - Apakah Anda memiliki kebiasaan tidur terlentang, tengkurap, atau miring?

Kebanyakan individu akan tidur sesuai posisi yang paling nyaman buat mereka.

Namun menurut salah satu ahli postur tubuh, hanya ada dua posisi yang harus digunakan jika ingin memiliki tulang belakang yang sehat.

Sayangnya, ini kabar buruk bagi orang yang tidur tengkurap, karena posisi tidur terbaik untuk kesehatan tulang belakang adalah posisi tidur "soldier" dan "dreamer", menurut ahli postur James Leinhardt, pendiri merek bantal dan kasur busa Levitex.

CEO tersebut memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun dalam membantu memperbaiki postur tubuh dan kualitas hidup orang-orang yang mengalami cedera kritis dan penyakit kronis.

Dalam video baru-baru ini yang diposting ke halaman TikTok merek tersebut, James menjelaskan bahwa hanya ada dua posisi tidur yang dia rekomendasikan, kecuali jika Anda memiliki alasan medis tertentu yang mengharuskan berbaring tengkurap.

Baca juga: Tak Cuma Merusak Gigi, Dokter Tegaskan Lupa Sikat Gigi sebelum Tidur Bisa Merusak Seluruh Tubuh

Pertama, dia menyarankan posisi "prajurit", yang berarti berbaring telentang dalam posisi lurus.

"Jika Anda berbaring telentang, tulang belakang Anda segera ditopang oleh kasur dan Anda mendapatkan distribusi berat badan yang paling merata," katanya, dilansir Mirror.

Untuk membuat posisi ini lebih bermanfaat bagi tulang belakang, James merekomendasikan untuk meletakkan bantal di bawah lutut.

Ini akan memiringkan panggul, membuat lebih banyak punggung Anda terhubung dengan tempat tidur, dan lebih banyak tertopang.

Pilihan kedua yang direkomendasikan James adalah berbaring menyamping, atau posisi "pemimpi".

Baca juga: Atasi Nyeri Leher Akibat Posisi Tidur yang Salah, Mulai dari Kompres hingga Peregangan

Posisi ini memberikan sedikit ketegangan pada tulang belakang.

"Anda ingin telinga Anda, bahu Anda, pinggul Anda, lutut Anda, pergelangan kaki Anda semua ditumpuk satu sama lain."

Dia juga merekomendasikan untuk meletakkan bantal di antara lutut dan pergelangan kaki Anda, yang mengurangi beban kaki dan memberikan penyangga yang lebih baik.

Ternyata posisi ini juga bagus untuk cuaca panas , karena dapat meningkatkan sirkulasi udara.

Sammy Margo, pakar tidur di Dreams , sebelumnya menjelaskan bahwa berbaring miring dengan bantal di antara kedua kaki akan membantu "menyelaraskan tulang belakang dan memungkinkan aliran udara yang lebih baik".

Dia menambahkan: "Posisi ini juga bisa sangat bermanfaat bagi individu yang menderita mendengkur atau sleep apnea, karena membantu menjaga saluran udara tetap terbuka."

Posisi tidur terlentang, dengan bantal di bawah lutut, juga dapat "membantu meningkatkan sirkulasi dan mengurangi kaki yang lelah, pegal, dan bengkak, memungkinkan aliran darah dan pembuangan panas yang lebih baik".

BERITA LAINNYA: Sulit Tidur Bisa Disebabkan oleh Kekurangan Vitamin D, Waspada jika Disertai Gejala Kelelahan

Susah tidur merupakan salah satu masalah yang umum terjadi.

Meski demikian susah tidur tak bisa dianggap remeh, apa lagi jika terus-terusan terjadi.

Memang, tak semua penyebab susah tidur adalah penyakit serius.

Bisa jadi sulit tidur disebabkan oleh asupan makanan tertentu seperti kafein, atau penyebab sederhana lainnya.

Namun ada kalanya sulit tidur disebabkan oleh kurangnya nutrisi tertentu, misalnya vitamin D.

Dilansir TribunHealth.com dari Times of India, kadar kalsiferol yang rendah dapat memengaruhi pola tidur Anda karena kekurangan vitamin ini meningkatkan kadar hormon stres atau kortisol.

Karena itu, Anda kemungkinan besar akan lebih sering lelah.

Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan siklus tidur pendek, terbangun di malam hari, dan gangguan tidur lainnya.

Waspada jika Tubuh Lelah Terus Menerus

Gejala kekurangan Vitamin D lainnya adalah kelelahan yang ekstrem.

Saat itulah merasa lelah bisa menjadi pertanda sesuatu yang serius, dilansir Express.co.uk.

Vitamin D memang sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, karena membantu menjaga kesehatan otot, tulang, dan gigi, kata lembaga kesehatan Inggris, NHS.

Vitamin diperlukan untuk mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan komplikasi serius, termasuk osteomalasia, rakhitis, atau beberapa kelainan bentuk.

Seseorang bisa berisiko kekurangan vitamin D jika terus-menerus merasa lelah.

Waspada jika masih lelah meski sudah istirahat cukup

Kebanyakan orang merasa lelah pada suatu saat jika mereka tidak cukup tidur, atau jika mereka menghabiskan banyak waktu di tempat kerja.

Tapi, kelelahan bisa disebabkan oleh kekurangan vitamin D jika Anda masih merasa lelah meski sudah banyak tidur, kata situs medis Medical News Today.

Kemungkinan disebabkan oleh kondisi tersebut jika disertai dengan kelemahan otot dan nyeri kronis, tambahnya.

“Kekurangan vitamin D terjadi ketika seseorang tidak mengonsumsi cukup vitamin D atau ketika tubuhnya tidak dapat menyerap dan memetabolisme vitamin D yang mereka konsumsi,” katanya.

Banyak orang dengan kekurangan vitamin D mungkin tidak memiliki gejala atau mungkin bertahun-tahun tanpa mengalami gejala.

“Gejala kekurangan vitamin D bisa samar-samar, bisa berubah seiring waktu, dan mirip dengan gejala berbagai macam penyakit."

“Orang yang mengalami gejala kekurangan vitamin D, atau yang memiliki penyakit yang tidak dapat dijelaskan atau kekurangan nutrisi, harus meminta tes kekurangan vitamin D.

Beberapa gejala kekurangan vitamin D termasuk kelelahan, bahkan dengan tidur yang cukup.

Baca juga: Tahukah Anda Tanda dan Gejala Lelah Mental? Adib Setiawan, S.Psi., M.Psi Sebut Semangat Akan Menurun

Periksa ke dokter

NHS menjelaskan, merasa lelah sepanjang waktu adalah salah satu alasan paling umum bagi orang untuk memeriksakan diri ke dokter.

Selain kekurangan vitamin D, bisa juga disebabkan oleh stres, syok emosional, atau kecemasan.

Anda harus berbicara dengan dokter jika rasa lelah berlangsung lama, atau jika hal itu memengaruhi kehidupan sehari-hari.

(TribunHealth.com)

Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE.

Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!

Sumber : TRIBUNNEWS.COM